po treningu posilek

[...] mutant massa 6,8kg który starczy ci na 2 miesiące. jeśli będziesz jadł ponad 2 gramy białka na kg to nie będzie trzeba już go dokupować. kup sobie także carbo i stosuj po treningu w ilości 50-70g a więc ok 2 kg ci starczy na 2 miesiące. dokup takze jakieś dobre witaminy np olimp vitamin multiple sport 2 opakowania. kawe wypij przed treningiem. [...]

[...] suszone 20g - oliwa z oliwek 20g + omega 3 (2caps) 23/30/108/ 797kcal 2. Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka 180g makaron durum 80g warzywa 44/3/55/ 427kcal 3. Po treningu: banan i odżywka 4. Posiłek potreningowy: - pierś kurczaka 180g/ ryba 250g - ryż biały 70g - warzywa oliwa 44/3/55/ 427kcal 5. Kolacja: - jaka kurze całe 120g, [...]

ok...a co najlepsze na posiłek po treningu i gdzie najlepiej dac te tłuszcze?(który posiłek ma je zawierac??)

[...] z tych rodzynków i 'jarzyn wiosennych' w około treningowych, chyba że posiłek jest jakieś 2godz.-2,5godz. przed treningiem. jak jest taka możliwość to odpuść sobie gain bolic po treningu i zjedz pełnowartościowy posiłek, ww+białko. jedzenie jest o wiele lepsze od prochu no i więcej warzyw do każdego posiłku oprócz około treningowych. pozdro

[...] pierwszy posilek 5 jaj całych plus musli 100g drugi to pewnie szkoła lub praca noto wez serek wiejski 3 banany i mały jogurt zmiksuj to razem , 3 posilek tuńczyk z makaronem i warzywami ,po treningu ryż z pierśią z kurczaka , potem mozesz wypic jakies wpc do tego musli, i na noc kosta sera białego np z małym jugurtem zebys mial tam jakis smak.

Tzn a jeśli chodzi o łączenie z posiłkami jak to ma wyglądać? Rano detonator na czczo, pół godziny potym śniadanie ... przedtreningowy posiłek 1 godzina przed treningiem, pół godziny przed napalm, po treningu odrazu detonator, pół godziny później posiłek potrenigowy?

podbij te kcal bo to nie jest zdrowe. jestes kobieta i nie masz 100 kg ale to i tak za mało, zdecydowanie za mało. w sumie po treningu możesz tego banana ale ja polecałbym bardziej jako 5ty posiłek ryż z kurczakiem. a ten 6ty posiłek to rozkaz;p w sumie sie dziwie że tak malo jedząc i trenując ostro nie przetrenowałaś sie. zmień to szybko, podbij [...]

1.Śniadanie Tu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -2 Jaja 2. Placek Owsiany( To samo co w 1 poście) -Rodzynki -Orzechy -Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G) .kup razową będzie ok 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty mało bez dodatków tł roślinnych warzywa [...]

nie no jak mam wporządku diete już układałem ;) tylko posiłek jem dopiero jakieś 40 minut po treningu bo wcześniej nie moge dla tego pytam sie czy moge jakiś izolat dać+ banan po treningu odrazu lub gainer jak myślicie ? mimo wszystko proch zostaje dużo szybciej strawiony ;)

jasne, wtedy kolacja = posiłek przed snem. Dodam, że posiłek do posiłku po treningu odnośnie ww złożonych możesz używać ww o wyższym IG, choć te o niskim IG też dają radę pzdr

[...] kanapek z wędlina i serem żółtym przeczytaj mój art masz w moim podpisie link Obiad (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa 200g warzywa oliwa Posiłek po treningu Pierś z kurczaka 100-150g makaron 50g lub ryż lub kasza Podwieczorek warzywa mięso oliwa Kolacja Twaróg 150g mleko 50-100 ml oliwa warzywa

albo rozlozyc 5 posilek na 2 posilki po treningu dac 20g bialka + warzywa a 6 posilek twarog 100g i oliwa?

Aha, czyli może zrobię tak, że tą pierś będe jadł po treningu jako źródło naturalnego, szybko wchłanialnego białka :) A co polecasz przed treningiem jako źródło odpowiedniego dla tego posiłku białka? Tzn. ja rozumiem to w ten sposób, że przed treningiem nie należy jeść zbytnio białka tylko główny nacisk położyć na węgle (chyba złożone) a po [...]

Posilek 3 jest posilkiem przed treningiem dla silki jak i dla HIIT . Posilek 4 bezsporednio po treningu. 5 ostatni. Dzieki za zainteresowanie do 5 dorzuce jakas salatke warzywna. Nie za duzo ryzu mam? Moze zbudowac 6 posilkow z mniejszym skladem? pozdro

[...] - dodaj warzywa, oliwę, bez carbo. 15:30 IV posiłek przedtreningowy Ryż 200g Ryba mintaj 150g Cherbata - nie polecam picia herbaty przed treningiem. 19:00 Chela-Mag B6* 50g rodzynków 20:30 Ryż brązowy 200g Gotowana Pierś z kurczaka 150g Sałata - po treningu bez warzyw 22:00 WPC (w zależności od zapotrzebowania) - lepiej twaróg z oliwą i warzywa

[...] banana, dodaj orzechy włoskie. 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa - dodaj oliwę. 16:00 pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g) 17:00 Trening pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego 18:30 ryz biały(100g)+ryba/piers kurczak(100g) - posiłek do 30 minut po treningu. Jak ryba to chuda. 20:30 1 kromka pieczywa razowego [...]

[...] zacząc od ok 2800-2900 kcal, białko obniż do 2-2.3, tluszcz daj 1.4-1.5, reszta węgle sniadanie: dodaj jaja 2 posiłek: zamiast szynki daj kawałek mięsa albo ryby, wywal ser, mozesz dac troche wiecej orzechow 3 posilek: jw przedtr: ok potr: zamiast glukozy daj owoc zaraz po treningu, daj chude mięso/rybe, bez oliwy przed snem: dodaj warzyw pozdr

Jeżeli zależy Ci na prawidłowym odżywianiu zrezygnowałbym z tych płatków. Po treningu zjedz posiłek składający się z węglowodanów złożonych np. ryż i szybkowchłanialnego białka np. filet z kurczaka. Po treningu jednak unikaj tłuszczy.

[...] niż mniej jeśli chodzi o mięso. do do węgli typu ryż, kasza etc 50gram na porcje.. ten posiłek specjalnie wrzuciłem 30 min przed treningiem z tego względu iż była za duża przerwa po miedzy posiłkiem a posiłkiem po treningu.. a ryż i łyżka masła orzechowego to dlatego by mieć trochę energii i co palić podczas treningu ( dlatego nie ma białka )

[...] glownie na prochu, jakies zdrowe tłuszcze i warzywa przewidziales w diecie? na sniadanie zamiast odzywki dalbym jaja i troche orzechow do obiadu dodaj oliwy i jakąs surowke zamiast 30 minut po treningu bialko i 1,5h pozniej posilek, wywalilbym bialko i do godziny zjadl posiłek białkowo-węglowodanowy przed snem dalbym twarog+oliwa+warzywa pozdr